Září 2018

Anorexie 27

30. září 2018 v 23:54 | Mikalia |  Pro-Anna
Zvýšená citlivost na chlad a nebezpečí podchlazení.
Suchá, zažloutlá, praskající pleť, zvýšený růst ochlupení po celém těle, vypadávání vlasů, které jsou řídké, suché a lámou se. Mohou se vyskytovat různé vyrážky. Nemocným se snadno dělají modřiny. Tenkou, šupinatou a suchou kůži se sníženým množstvím kolagenu má asi čtvrtina trpících podvýživou.
Zvýšená kazivost zubů.
Zpomalení funkce střev, zácpa.
Chudokrevnost, pomalý pulz, hypoglykémie, nízký krevní tlak a omdlévání, Změny krevního obrazu a kostní dřeně.
Zvýšená hladina cholesterolu v krvi.
Celková únavnost a svalová slabost, výraznější křeče bývají spojeny s narušením vnitřní rovnováhy.
Nespavost, ale i různé poruchy spánku, přecitlivělost na světlo a zvuky.
Nepravidelná menstruace.
Srdeční obtíže
Nedostatek živin poškozuje játra, která nejsou schopna vyrábět dostatek tělesných bílkovin ( otoky )
Až u dvou třetin anorektiček se mohou objevit poruchy funkce ledvin.
Odvápnění kostí, které jsou tenké a křehké.
Slabý močový měchýř, častější nucení na močení
Pocity nevolnosti spojene se zmenšením žaludku. V důsledku zvýšeného působení žaludečních šťáv dochází ke vzniku žaludečních vředů.
Oslabení celkové neschopnosti organismu


Anorexie 26

30. září 2018 v 23:43 | Mikalia |  Pro-Anna
Mnoho pacientek popisuje občasné přejídání jako záchvat, jako něco neovladatelného a zoufalého. Významnou roli v tom hraje hladina krevního cukru, na které závisí pocit hladu. Když hladina krevního cukru klesne pod určitou hranici, cítíte hlad. Najíte se a tělo zpracuje jídlo na krevní cukr. Hladina krevního cukru stoupá a asi po 20 minutách přestáváte cítit hlad. Krevní cukr je potom zpracován za pomocí inzulínu. Zvýšená produkce inzulínu vede k rychlejšímu zpracování krevního cukru. Hladinu krevního cukru nejrychleji zvýší sladkosti a potraviny s vysokým obsahem škrobu ( především pečivo ), ale i alkohol nebo kofein. Na rychlé zvýšení krevního cukru tělo reaguje rychlým přísunem velké dávky inzulinu a následně rychlým zpracováním krevního cukru. Při přejídání se pečivem a sladkostmi vzrůstá produkce inzulínu, což vede k velmi rychlému snižování hladiny krevního cukru, která snadno klesne na nepříjemně nízkou hodnotu. Důsledkem je trvale vyšší produkce inzulínu a nižší hladina krevního cukru, nebo jinak řečeno hypoglykémie.
Jestliže člověk trpící hypoglykémií nejí třeba jen několik hodin, může reagovat velmi dramaticky. Objevuje se intenzivní pocit hladu, malátnost, zmatenost, neschopnost soustředit se na cokoli jiného než na jídlo, úzkost, deprese, někdy bolesti hlavy nebo jiné fyzické obtíže. Lidé v hypoglykemickém stavu mohou mít pocit, že se vůbec nedokážou ovládat. Tito lidé často vyhledávají kávu nebo sladká jídla a pečivo, což jim sice rychle zvýší hladinu krevního cukru a zažene hypoglykémii. Řešením je pravidelný jídelní režim s vyšším zastoupením ryb, masa a mléčných výrobků. Vyhýbat by se měli alkoholu, kofeinu a sladkostem na lačný žaludek.


Anorexie 25

30. září 2018 v 23:33 | Mikalia |  Pro-Anna
Člověk, který se nějakou dobu omezoval v jídle nebo který by nejraději jedl méně, než jeho tělo potřebuje, se nutně bude při normálním jídle cítit přejedený.


Anorexie 24

30. září 2018 v 23:31 | Mikalia |  Pro-Anna
Přejíst se může znamenat že:

Sníte víc, než byste chtěli
Sníte víc nebo něco jiného, než jste zvyklé nebo než je vám příjemné
Sníte skutečně velké množství jídla ( než je obvyklé i pro ostatní ) nebo v nezvyklé kombinaci
Ztrácíte během jídla kontrolo nad svým chováním


Anorexie 23

30. září 2018 v 23:28 | Mikalia |  Pro-Anna
Faktory posilující strach z tloušťky:

Úzkostnost, pedanterie, důslednost a přílišná ctižádostivost
Nejistota dospívání, zejména je-li postižena nějakým traumatem
Fyzická konstituce, tloušťka, nevhodná distribuce tělesného tuku
Zdravotní problémy spojené s dietou


Anorexie 22

30. září 2018 v 23:25 | Mikalia |  Pro-Anna
Faktory posilující strach z tloušťky:

Tlak médií na představy a životní vzory současného člověka, jednostranný a zkreslený popis určitých typů, vzorů, návodů na zdraví, krásu a úspěch.
Příliš vyhublý ideál krásy a úspěchu.
Médii a komerční reklamou
Povrchní a jednostranné spojování vyhlublosti se zdravím
Sakndalizace obezity
Přílišný důraz na konformitu
Přílišný důraz na fyzický výkon
Přílišná orientace na vnější vzhled
Příliš velký důraz na to, co se jí
Příliš velká soutěživost v rodině
Obezita a diety v rodině
Nevhodné jídelní návyky rodičů, sourozenců, kamarádů


Anorexie 21

30. září 2018 v 23:19 | Mikalia |  Pro-Anna
Reakce na strach:

Něco vás vyděsí ( vzrůst váhy, narážka na váš vzhled, pocit přejedení )
Znejistíte a pocítíte potřebu nějak reagovat
Zájem pozornosti se přesouvají do kritické oblasti, protože nejistota vyžaduje jasnou odpověď
Vážení, poměřování těla
Sledování energetického příjmu
Vzrůstá aktivita oslabující strach, která je zaměřená na :
Omezení energetického příjmu
Zvýšení energetického výdeje
Tyto aktivity jsou spojeny s poklesem strachu, a tedy také s uspokojením. Pocit uspokojení vede k jejich posílení. Navíc to, do čeho investujete, budete chtít mít pod kontrolou. V případě pokračujících diet to znamená, že budete ještě víc sledovat váhu a příjem potravy.
S opakováním se tyto aktivity stávají návykem. Jejich přerušení je spojeno s nejistotou s rychlým vzrůstem strachu. Bludný kruh se uzavírá, stále víc a víc se věnujete obraně před tím, čeho se bojíte, a tak si to víc a víc připomínáte. Ubývá zájmu a aktivit v jiných oblastech.


Anorexie 20

30. září 2018 v 23:13 | Mikalia |  Pro-Anna
Mentální anorexie, to je především strach z tloušťky a z jídla. Může mít různé podoby, jako je strach, že budete donekonečna přibývat na váze, strach ze sladkostí, strach snídat, strach víc jíst nebo strach mít plný žaludek. Jako každý jiný strach roste i strach z tloušťky s pozorností, kterou mu věnujete, a s kroky, o které před ním ustupujete.


Anorexie 19

30. září 2018 v 23:10 | Mikalia |  Pro-Anna
Bolest a další nepříjemné pocity zvyšují citlivost nemocného i na jiné podněty a posilují soustředění se na vlastní osobu. Nemocný člověk bývá stále více sebestředný, vyžaduje zájem a pozornost okolí. Zvyká si na to, že se jeho okolí o něj zajímá, a že mu v určitém směru ustupuje. Jeho problém, i když o to předem nestál, mu tak přináší určité zisky, jejichž ztráta může být nepříjemná.


Anorexie 18

30. září 2018 v 23:07 | Mikalia |  Pro-Anna
Na tlak donutit je jíst reagují anorektičky většinou kategorickým odporem a někdy až hysterií. Vyhrožují, emočně vydírají a na každý argument mají svoje protiargumenty. Dokážou hodiny mluvit o tom, jak se cítí nafouklé, probírat jídelníček a svoje pocity. Když jsou nuceny jíst, snaží se podvádět. Někdy podvádějí také proto, aby uklidnily rodiče a svoje okolí a demonstrovaly snahu se léčit.


Anorexie 17

30. září 2018 v 23:04 | Mikalia |  Pro-Anna
Začínají se vyhýbat přátelům i rodině, uzavírají se do sebe. Vzrůstá jejich přecitlivělost a podrážděnost, zhoršuje se jim nálada.


Anorexie 16

30. září 2018 v 23:03 | Mikalia |  Pro-Anna
První zhubnutí je zpravidla spojeno se vzrůstem sebevědomí a zlepšením nálady. V této době bývají nemocné velmi aktivní a společenské. Postupně se však soustřeďují stále více na sebe, svoje tělo a jídlo.


Anorexie 15

30. září 2018 v 23:01 | Mikalia |  Pro-Anna
Ze zdravotních obtíží se nejprve objevuje zácpa, porucha menstruačního cyklu a zimomřivost. Vypadávají jim vlasy, kazí se jim pleť a po těle se jim objevují jemné chloupky.


Anorexie 14

30. září 2018 v 22:59 | Mikalia |  Pro-Anna
Příliš se zaobírají svojí postavou a tělesnou hmotností. Postávají před zrcadlem a neustále se váží, nebo se naopak váze se strachem vyhýbají. Zahalují se do volných šatů, nebo naopak nosí oblečení, které umožňuje předvádět jejich plochou a vyhublou postavu. Často mluví o jídle, nebo se naopak této tématice přehnaně vyhýbají.


Anorexie 13

30. září 2018 v 22:57 | Mikalia |  Pro-Anna
Často vzrůstá jejich aktivita, neustále někde pobíhají, mají potřebu něco dělat, chtějí si dát do těla, zpotit se. Dokážou například chodit mnohakilometrové vzdálenosti pěšky, posilovat několik hodin nebo být při cvičení v neprodyšném oblečení. Nedokážou se uvolnit a jen tak sedět. Zhoršuje se jejich schopnost soustředění se na učení. S rostoucí podvýživou může přijít únava, apatie a vyčerpanost.


Anorexie 12

30. září 2018 v 22:54 | Mikalia |  Pro-Anna
Vyhýbají se jídlu ve společnosti, přecitlivěle reagují na to, když je někdo sleduje při jídle nebo například mlaská. Připravují si pro sebe jiné, méně vydatné jídlo. Když jedí, vypadají napjatě, strnule a vyděšeně. Snadno se cítí přejedené a mluví o tom, kolik toho snědly. Jablka jsou najednou obrovská a rohlík se nedá sníst, jak je vydatný.


Anorexie 11

30. září 2018 v 22:52 | Mikalia |  Pro-Anna
Mění se jejich jídelní tempo a chování. Jedí velmi pomalu a obřadně, v jídle se nimrají, dlouho si je prohlížejí, vybírají, co nesnědí, potraviny si dělí na miniaturní kousky, jídlo jim trvá tak dlouho, že se pak opravdu nestihnou najíst. Trvají na tom, že si musí jídlo vychutnat nebo jíst v klidu, což znamená, že například ujídají jeden malý jogurt miniaturní lžičkou 20 minut.


Anorexie 10

30. září 2018 v 22:49 | Mikalia |  Pro-Anna
Při jídle se úzkostlivě srovnávají s ostatními, vyžadují, aby měly co nejméně. Často hodně žvýkají žvýkačky, uždibují a kouří.


Anorexie 9

30. září 2018 v 22:47 | Mikalia |  Pro-Anna
Jídelní změny jsou dodržovány se stále větší důsledností a obhajovány se stále větší rafinovaností. Na jídlo najednou není čas a ani chuť, přibývá výmluv a manipulací kolem jídla. Anorektičky ráno uvádí, že nejsou zvyklé jíst, nebo že nemají čas, a večer jsou většinou už po večeři.


Anorexie 8

30. září 2018 v 22:45 | Mikalia |  Pro-Anna
Mění se jídelní režim. Nemocné si důsledně neberou nic, co by bylo navíc pod různými záminkami mizí i hlavní jídla.


Anorexie 7

30. září 2018 v 22:44 | Mikalia |  Pro-Anna
Mění se jídelníček, z něhož mizí nejprve jídla, která jsou považována za energeticky příliš vydatná nebo nezdravá. Anorektičky nejprve vynechávají sladkosti a tučná jídla. Zákaz je postupně rozšiřován na další jídla, jako je bílé pečivo, knedlíky, maso, přílohy.... Až nakonec zbudou jen dietní light potraviny nebo jídla, která si samy připravují.


Mentální bulimie 2

30. září 2018 v 22:40 | Mikalia |  Pro-Anna
Pocit přejedení je velmi relativní. Přes dramatický prožitek ztráty kontroly nad jídlem je často zřejmé, že nemocné snědly jen o něco víc, než chtěly, nebo než byly zvyklé jíst. Když už se ale cítí přejedeny, tak se časem většinou začnou opravdu přejídat. Tento mechanismus funguje u každého, kdo si postaví za cíl dlouhodobě neudržitelná dietní omezení, ať už drží dietu jen tak nebo trpí anorexií. To je také důvod proč mnoho bulimiček uvádí anorektické počátky svých obtíží.


Mentální bulimie

30. září 2018 v 22:36 | Mikalia |  Pro-Anna
Opakující se epizody přejídání.
Podle některých autorů je subjektivnější pocit neovladatelné ztráty kontroly nad jídlem důležitějším příznakem přejídání než zkonzumovaném množství.

Opakující se nepřiměřená nebo nadměrná kontrola tělesné hmotnosti, což kromě vyvolaného zvracení, zneužívání projímadel a léků na odvodnění zahrnuje také opakující se hladovky a nadměrné cvičení.

Strach z tloušťky a nadměrný zájem o tělesný vzhled a tělesnou hmotnost.
V závislosti na těchto hodnotách se pohybuje i sebehodnocení nemocného.


Mentální bulimie 1

30. září 2018 v 22:33 | Mikalia
Mentální bulimie

Je porucha charakterizovaná především opakujícími se záchvaty přejídání, spojenými s přehnanou kontrolou tělesné hmotnosti.


Anorexie 5

30. září 2018 v 22:30 | Mikalia |  Pro-Anna
Strach má velké oči a tak strach z tloušťky je přirozeně spojen i se zkreslenou představou o vlastním těle.
Nemocné s velkou úzkostí sledují některé tělesné partie a nadhodnocují jejich proporce.
V této souvislosti se někdy mluví o narušeném vnímání vlastního těla.


Anorexie 4

30. září 2018 v 22:27 | Mikalia |  Pro-Anna
Nadměrná sebekontrola v jídle a dietní omezení se postupně staly samozřejmostí a byly doprovázeny uspokojením, zejména když vedly k úbytku tělesné hmotnosti.


Anorexie 3

30. září 2018 v 22:26 | Mikalia |  Pro-Anna
Problematickým kritériem je strach z tloušťky, který může být popírán nebo zaměňován za snahu jíst zdravě.


Anorexie 2

30. září 2018 v 22:25 | Mikalia |  Pro-Anna
Uspokojení ze zhubnutí u dříve obézních dětí může být důvodem k pokračování v dietních omezeních, která mohou přejít v anorexii.


Anorexie 1

30. září 2018 v 22:20 | Mikalia |  Pro-Anna
Orientační test jídelních problémů:

Mám hrůzu z nadváhy, i když objektivně nejsem tlustá ( mohu se tak ale cítit )
Vyhýbám se jídlu, když mám hlad
Před jídlem se mě často zmocňuje úzkost
Vynechávám některé hlavní denní jídlo ( snídaně, oběd, večeře ) nebo kategorii potravin ( sladkost, maso )
Po jídle se cítím provinile
Cítím, že ostatní mě nutí do jídla
Usilovně cvičím, abych spálila energii
Mám ráda prázdný žaludek
Snadno se cítím přejedená
Cítím, že jídlo ovládá můj život


Anorexie

30. září 2018 v 22:17 | Mikalia |  Pro-Anna
Sebekontrola v jídle a vyhublost mohou člověku přinášet uspokojení i v době, kdy už začíná strádat podvýživou.


Film Thinspiration

30. září 2018 v 22:11 | Mikalia |  Citáty z knih
Táhni k čertu
Peklo je prázdné
Všichni čerti jsou tady....


Nový cíl

30. září 2018 v 19:20 | Mikalia |  Pro-Anna
Po pohřbu jsem nabrala 5 kg
Můj nový cíl je je shodit na původní váhu
A pokračovat v bezlepkové, bezpšeničné dietě, protože mě nebolí žaludek když ji dodržuju a neotékám


Marilyn Monroe

30. září 2018 v 18:39 | Mikalia |  Citáty
Jsem sobecká, netrpělivá a trochu nejistá. Dělám chyby,
neovládám se a občas je těžké mě vystát.
Ale jestli mě nesneseš v těch nejhorších chvílích,
Pak si mě zcela určitě nezasloužíš ani v těch nejlepších.

Marilyn Monroe


Instagram 12

30. září 2018 v 18:37 | Mikalia |  Citáty
Jediný člověk, kterému byste měli něco dokazovat,
Se na Vás dívá každé ráno v zrcadle.


Neděle aktivity 1

30. září 2018 v 18:35 | Mikalia
Nakupování s mamčou 5 km pěšky
6.den bez lepku - jsem na sebe mega hrdá :-)
Ekliptický trenažér opraven - 120 minut, 18,7 km
Mega mega moc pyšná
Nový cíl : dostat se na původní váhu 47 kg kvůli Lukymu


Nedělní myšlenka

30. září 2018 v 11:21 | Mikalia |  Myšlenky
Tisknu se k Tobě plnými doušky
Ucítíš mou vůni
Celého tě ovoním mnou...
Chci se tisknout k Tvému tělu
A chci zanechat na tobě svoji vůni
Celého tě ovonět mnou samotnou...
Nechat se hýčkat polibky od Tebe na mém krčku
Nechat hladově sápat ruce po mém těle
Chci na Tobě zanechat stopy
Chci tě ovonět celého mnou...


Bezlepková dieta, Bezpšeničná dieta

30. září 2018 v 9:31 | Mikalia |  Pro-Anna
6. den bez pšenice, lepku
Žaludek se sklidnil, mám mega radost :)
Budu v tom nadále pokračovat a ověřím si aspoň jestli ta kniha Život bez pšenice měla pravdu.
Nehledě na to, že mám Celiakii...
Už bude jen líp a chlapy nechci ani vidět !!!!!


Dnešní sny

30. září 2018 v 8:54 | Mikalia |  Myšlenky
Celou noc se mi zdálo o Renče a Lukym a odřevěném srubu. Dostala jsem od Renči klíče po Lukym a pořád jsem ten srub otvírala nebo zavírala. Taky jsem tam zahlédla několikrát mrtvého Lukyho jak je jakoby duch a vidím ho jen já. Taky mi říkal, že jsem jedna z mála kdo ví, že má Renča narozeniny, tak ať na to nezapomenu. Což je pravda má je teď 4.10. Ach jo vidět ho zase jako by byl živý. Stýská se mi. A pak jsem viděla jak jsem kousek v lese a běží za mnou rozzuřený ovčácký pes a napadl mě. Já jsem ho škrtila a on mě napadl v oblasti kolena a nohy. To zas byly sny....

Co povídá snář o mých snech:

Vzteklý pes - Varování před podlými přáteli
Vzteklý pes vás buď varuje, nebo vám dává naději
Pes drážditi - nepříjemnost. nepřátelství
honící pes - tvé kroky někdo sleduje
jim být napaden - nebezpečí
kousne-li - střetnutí se sousedem
Lovecký - špatné obchody dělati
ovčácký - spolehlivost před nebezpečím
rváti se viděti - rodinné rozepře kvůli dědictví
vzteklého viděti a být jim pokousán - hrozí ti nebezpečí
Zámek
Otvírati - krádež
visací na dveřích viděti - nejsi vítán tam, kam chceš jít
zavírati - dovolená
Klíč
Dá-li ti žena - vábící nevěrnost
míti a cizí dveře otvírati - do podezření přijíti
obdržeti - důvěra, také postup nebo výborné místo
Nebožtík
Sen o příteli, který již zemřel - předznamenává zprávy o příteli či o někom, s kým jste se už dlouho neviděli
Spatřit ve snu ducha zemřelé osoby, ať již příbuzného či přítele - znamení dlouhého života stráveného ve zdraví a bez starostí o peníze


KBT 4

29. září 2018 v 23:33 | Mikalia |  Zdravé knihy
Některé zklidňující myšlenky při úzkosti

Tyhle pocity už dobře znám, jsou sice nepříjemné, ale nejsou nebezpečné.
I když jsem napjatá, přesto mohu dál pokračovat v tom, co dělám.
Dokážu tyhle příznaky zvládnout.
Není to nic nebezpečného, zachovám klid, a budu myslet na to, co mi pomůže.
Vždycky si můžu vybrat co teď dál.
Mohu svému tělu věřit.
Zasloužím si, abych se teď cítila příjemně.
Mohu se cítit bezpečně.
Mám dost času, abych se začala cítit příjemně a bezpečně.
Můžu postoupit jen o malý krůček na jaký si troufnu. Vždycky se mohu zastavit. Vždycky si mohu odpočinout. Nemusím se pořád do něčeho nutit.
Vždycky získám nějaké zkušenosti. Nikdy nejde o zkoušku.
Přežila jsem to předtím a přežiju to i tentokrát.


KBT 3

29. září 2018 v 23:28 | Mikalia |  Zdravé knihy
Jak zvládnout okamžik úzkosti

Poslouchejte své úzkostné, sebekritické nebo beznadějné myšlenky o svém těle nebo o své situaci.
Přeruště tyto negativní myšlenky ( Zklidňující dýchání, počítání, začněte dělat něco neutrálního nebo příjemného na co soustředíte své vědomé myšlenky )
Jak začnete získávat kontrolu nad svými myšlenkami a svým dýcháním, pozorujte své tělesné pocity, své negativní myšlenky a co se děje kolem vás
Odpovězte si na otázku čím si teď mohu pomoci?
Začněte dělat něco, co vám pomůže cítit se lépe a odvede vaši pozornost od nepříjemných myšlenek a pocitů


KBT 2

29. září 2018 v 23:24 | Mikalia |  Zdravé knihy
Jak vznikají příznaky při emocích?
Emoce jsou hormonální změny.
Stresová reakce = Reakce boj x útěk - zachraňuje život ( boj - fyzická síla )
Stresovou reakci mají ji všichni, přirozená reakce těla na ohrožení = posiluje, zdatnost, živiny, O2=krev ( svaly ) = síla
Stresový hormon adrenalin = alarm na funkce těla v pohotovosti
Srdce začne pumpovat krev, zesílí tlak srdce = bušení, sevření, tlak na hrudi = cítíme srdce zvenku = srdce funguje zdravě = čerpá krev z jinách částí = z trávicího ústrojí ( od pusy po konečník ) = sucho v ústech, pálení žáhy, bolesti žaludku, pocity na zvracení, křeče = žaludek ztvrdne = tlak, bolesti na hrudi = šutr na hrudníku = přesunování tráveniny, bolest, křeče



KBT 1

29. září 2018 v 23:18 | Mikalia |  Zdravé knihy
Úzkost = synonymum stresu, cokoliv se stresem, emoce
Deprese = nespavost, nechuť, apatie, lenost, pláč, nesoustředění, tlak
Úzkost = strach, nejistoty, třes, pocení, závratě, žaludek - bolesti, bolesti na hrudi, tlak, pláč, nervozita, napětí, nesoustředění
Důležité je vědět co se semnou děje - větší strach z věcí co neznám.
Musíme hledat souvislosti - proč se mi udělalo špatně, co se nepodařilo.
Nepoužívat stejné myšlenkové procesy ( pochybnosti, úsudky - hlavně ne negativní )
Naučili jsme se způsoby uvažování - pravidelně nás vedou do pekel
Spouštíme blbě některé reakce.
Přeučit se zlozvyky, natrénovat.
Moc velký prostor na vyrábění problémů.
Společnost začíná být složitější a složitější ( adaptace )
Velká města = větší výskyt duševních poruch


KBT

29. září 2018 v 23:11 | Mikalia |  Zdravé knihy
Kognitivní ( myšlení )
Behaviorální ( vystavovat se tomu, co nám vadí )
Obávané expozice, dostávat se do toho, co mi škodí
Zvýšit odolnost
Fyzické příznaky
Psychika souvisící s fyzikou
Dodržování režimu, cvičení, relaxace
Když se některé činnosti podaří zpravidelnit = úzkosti se zmírňují !
( snídaně, cvičení, doba spánku, procházky )
Opakovat činnosti stejně !!
Pravidelné cvičení funguje lépe než antidepresivum
Člověk nebyl stvořen, aby ležel, seděl.
Pobyt venku
Pohyb dynamický, zapotit, buší srdce = zlepšení úzkostí
Bolest hlavy - vypít 3 dcl vody
Ženy dostanou žízeň až ztratí 10% vody
Žádné černé nápoje = zvyšují úzkosti, záchvaty ( kofein, cukr ) i černý čaj
Antidepresivum - neměl by být vůbec alkohol - riziko - mazání nervových buněk = neobnovují se
Neurol špatný s alkoholem - na chvíli zeslabí úzkost, ale pak se stejně objeví a silnější = vzniká závislost na neurolu
Neurol = benzodiazepam - krátkodobě, člověk v útlumu, nevíme jak úzkost funguje, zvyk = snadné řešení, není možné se pak s tím umět vypořádat
Benzodiazepam - na začátku léčby, 3-4 týdny, levný lék, dobře tlumící = snadné řešení jednotlivce



Asertivní práva

29. září 2018 v 22:59 | Mikalia |  Zdravé knihy
Mám právo posuzovat svoje vlastní jednání, myšlenky a pocity a být si za ně a jejich důsledky zodpovědný.
Mám právo neposkytovat žádné výmluvy, vysvětlení ani ospravedlňování svého chování.
Mám právo posoudit, zda a nakolik jsem zodpovědný za řešení problémů druhých lidí.
Mám právo změnit svůj názor.
Mám právo dělat chyby a být si za ně zodpovědný.
Mám právo říct Já nevím.
Mám právo být nezávislý na dobré vůli jiných lidí.
Mám právo činit nelogická rozhodnutí.
Mám právo říct Já ti nerozumím.
Mám právo říct Je mi to jedno.
Mám právo se rozhodnout zda budu asertivní.


Asertivita 5

29. září 2018 v 22:56 | Mikalia |  Zdravé knihy
Asertivní chování

Sděluje přímo co cítí a o co mu jde.
Šetří přítom city druhého a sám sebe neponižuje.
Přiznává chyby bez sebeponižování.
Umí naslouchat, přistoupí na kompromis, nepovyšuje se.
Jde mu více o spolupráci než o vítězství.
Asertivní postoj: Já mám svoji hodnotu, i ty máš svoji hodnotu...


Asertivita 4

29. září 2018 v 22:54 | Mikalia |  Zdravé knihy
Manipulativní chování

Nečistá snaha dosáhnout oklikou svého zájmu na úkor druhého.
Vyvolání pocitu viny.
Využívá slabosti druhého.
Manipulativní postoj: Mohl bys mít hodnotu, kdybys...


Asertivita 3

29. září 2018 v 22:52 | Mikalia |  Zdravé knihy
Agresivní chování

Prosazování sebe na úkor druhých.
Zastrašování, zraňování, kázání, moralizování.
Upřímnost zaměňuje s útočností.
Agresivní postoj: Já mám svoji hodnotu, to ty jsi bez ceny.


Asertivita 2

29. září 2018 v 22:51 | Mikalia |  Zdravé knihy
Pasivní chování

Bezbrannost vůči požadavkům druhých.
Chybění sebejistoty v projevu.
Neschopnost vyjádřit své potřeby.
Ustupování druhým, závislost, podbízení se, nadměrné omlouvání.
Pasivní postoj: Ty jsi hodný člověk a já nestojím za nic.


Asertivita 1

29. září 2018 v 22:48 | Mikalia |  Zdravé knihy
Naučí nás komunikovat a řešit situace s rozmyslem a v klidu.
Mnoho lidí neumí sdělit, co má na srdci, jsou však mistry v manipulaci.
Pasivní, manipulativní nebo dokonce agresivní chování je protipólem asertivity.
Jedním z úkolů asertivity je takové chování zastavit a naučit nás jednat s lidmi i jiným než tímto způsobem.


Asertivita

29. září 2018 v 22:46 | Mikalia |  Zdravé knihy
Ucelený komunikační styl související s pohledem na sebe a druhé.
Umění prosadit se a zároveň respektovat potřeby druhého.
Jedním z důležitých cílů asertivity je snaha dosáhnout pro obě strany uspokojivé řešení.